Pronație a antebrațului
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul aproape de corp pentru a izola mușchii antebrațului în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Întinde-ți brațul în fața ta cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Întoarce-ți antebrațul astfel încât palma să fie îndreptată în jos.
- Folosește-ți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pentru a intensifica întinderea.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă întinderea pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Pronație a antebrațului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pronație a antebrațului vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pronație a antebrațului?
Pronație a antebrațului vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pronație a antebrațului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pronație a antebrațului potrivit pentru începători?
Da, Pronație a antebrațului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
