Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Sfaturi de la experți
Angajează-ți mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și evită să tragi de gât cu mâinile. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica toracele, nu impulsul.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, fixate sub un obiect solid sau ținute de un partener.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți partea superioară a corpului spre genunchi, menținând partea inferioară a spatelui pe podea.
- Continuă să te ridici până când ești în poziție șezând.
- Coboră-te încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe?
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
