Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcarea sub control și evitați folosirea umerilor sau cotelor pentru a ridica greutatea; concentrați-vă pe antebrațe.
Pași de urmat
- Stați drept ținând o bară EZ cu o priză deasupra, mâinile la lățimea umerilor.
- Așezați-vă antebrațele pe o bancă plană sau pe coapse, astfel încât încheieturile să atârne peste margine.
- Îndoiți bara în sus prin extinderea încheieturilor și implicând partea de sus a antebrațelor.
- Coborâți bara înapoi cu control la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând?
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând potrivit pentru începători?
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
Exerciții similare de explorat
