Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele nemișcate și evită să folosești impulsul pentru a ridica greutatea; concentrează-te pe izolarea mișcării încheieturii.

Pași de urmat

Stai drept ținând o bară EZ cu o prindere subțire, mâinile la lățimea umerilor.
Sprijină-ți antebrațele pe o bancă plană sau pe coapse, astfel încât încheieturile tale să atârne peste margine.
Ridică bara în sus prin flexia încheieturilor și strângerea antebrațelor.
Coboră bara înapoi cu control la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând?

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând potrivit pentru începători?

Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.