Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Realizați mișcarea într-un mod lent și controlat pentru a menține tensiunea asupra tricepsilor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate ținând o bară EZ deasupra capului cu brațele complet extinse.
- Mențineți coturile aproape de cap și îndoiți-le pentru a coborî bara în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a reveni la poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ?
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
