Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că brațele superioare sunt ferm plasate pe bancul de preacher pentru a izola mușchii vizati.

Pași de urmat

Stați la o bancă de preacher cu o bară EZ și o prindere subțire.
Așezați-vă brațele superioare pe pernă și extindeți brațele.
Îndoiți bara spre bărbie, menținând brațele superioare staționare.
Coborâți bara încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ?

Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.