Flexii cu prindere inversă cu bara EZ

Sfaturi de la experți

Mențineți încheieturile drepte și evitați folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a antebrațelor și bicepsului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ cu o prindere subțire.
Mențineți coturile aproape de corp și încurcați bara spre umeri.
Strângeți bicepsul și antebrațele în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii cu prindere inversă cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu prindere inversă cu bara EZ?

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu prindere inversă cu bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu prindere inversă cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii cu prindere inversă cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.