Presă pe bancă JM cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Mențineți un mișcare controlată și evitați blocarea cotului pentru a menține o tensiune constantă asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară EZ, ținând-o cu o prindere strânsă deasupra pieptului.
- Coborâți bara spre pieptul inferior sau abdomenul superior, ținând coturile aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi la poziția de pornire fără a bloca cotul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă pe bancă JM cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă pe bancă JM cu bara EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă pe bancă JM cu bara EZ?
Presă pe bancă JM cu bara EZ vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pe bancă JM cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă pe bancă JM cu bara EZ potrivit pentru începători?
Presă pe bancă JM cu bara EZ este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
