Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele staționare și mișcați doar antebrațele pentru a angaja complet tricepsul fără implicarea umerilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu o bară EZ deasupra pieptului.
Prindeți bara cu mâinile apropiate.
Coborâți bara îndoiind coatele și menținându-vă brațele superioare nemișcate.
Coborâți bara până când este puțin deasupra frunții.
Extindeți brațele pentru a ridica bara înapoi la poziția de pornire.

Urmărește Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Bară EZ

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin?

Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin potrivit pentru începători?

Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.