French press în picioare cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Mențineți angajarea nucleului și păstrați o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă stabiliza corpul în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând o bară EZ cu o priză supină.
- Ridicați bara deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Păstrând brațele superioare staționare, îndoiți coturile pentru a coborî bara în spatele capului.
- Coborâți bara până când antebrațele sunt puțin dincolo de paralel cu podeaua.
- Întindeți brațele pentru a readuce bara la poziția de pornire, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește French press în picioare cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
French press în picioare cu bara EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează French press în picioare cu bara EZ?
French press în picioare cu bara EZ vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru French press în picioare cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este French press în picioare cu bara EZ potrivit pentru începători?
French press în picioare cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
