Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a accentua implicarea tricepsului și evitați blocarea coatele la partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor.

Pași de urmat

Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară EZ, prinzând-o cu mâinile mai aproape decât lățimea umerilor.
Coborâți bara spre piept, menținând coatele aproape de corp.
Împingeți bara înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși50 %

Secundar

Umeri25 %

Piept25 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ?

Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ potrivit pentru începători?

Da, Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.