Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că nu trageți de gât cu mâinile; mișcarea ar trebui să vină din zona de bază.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile ușor în spatele capului fără a vă încrucișa degetele.
- Îndoiți-vă și aduceți cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce ridicați genunchiul stâng să-l întâlnească.
- Coborâți înapoi la poziția de pornire.
- Repetați mișcarea cu cotul stâng și genunchiul drept.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot?
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot potrivit pentru începători?
Da, Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
