Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)

Sfaturi de la experți

Efectuează mișcarea încet și cu control pentru a maximiza implicarea mușchilor oblici.

Pași de urmat

Intră în poziția de planșă laterală pe partea stângă, cu cotul sub umăr și picioarele împreunate.
Așează-ți mâna dreaptă în spatele capului.
Apropie-ți genunchiul drept de cotul drept în timp ce îți contractezi mușchii oblici.
Întinde-ți piciorul și revino la poziția de planșă laterală.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.

Urmărește Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Abdomen80 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)?

Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga) potrivit pentru începători?

Da, Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.