Cot la genunchi

Sfaturi de la experți

Asigură-te că îți angajezi corect mușchii abdominali pe toată durata mișcării pentru a maximiza contracția acestora.

Culcă-te pe spate cu mâinile plasate ușor în spatele capului.
Îndoaie-ți genunchii și așează-ți picioarele pe podea.
Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica lama umerilor de pe podea.
Apropie-ți cotul drept și genunchiul stâng unul de celălalt în timp ce îți întinzi piciorul drept.
Revino la poziția de start și repetă pe partea opusă.
Alternează părțile pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Abdomen60 %

Secundar

Fesieri20 %

Cvadricepși20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță