Cot la genunchi
Sfaturi de la experți
Asigură-te că îți angajezi corect mușchii abdominali pe toată durata mișcării pentru a maximiza contracția acestora.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile plasate ușor în spatele capului.
- Îndoaie-ți genunchii și așează-ți picioarele pe podea.
- Contractă-ți mușchii abdominali pentru a-ți ridica lama umerilor de pe podea.
- Apropie-ți cotul drept și genunchiul stâng unul de celălalt în timp ce îți întinzi piciorul drept.
- Revino la poziția de start și repetă pe partea opusă.
- Alternează părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Cot la genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cot la genunchi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen60 %
Secundar
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cot la genunchi?
Cot la genunchi vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cot la genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cot la genunchi potrivit pentru începători?
Da, Cot la genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
