Flotări pe Coate
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la umeri până la glezne și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține alinierea corectă.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă, cu antebrațele pe sol și coatele sub umeri.
- Împingeți-vă în sus pe mâini, întinzându-vă complet brațele.
- Coborâți-vă înapoi pe antebrațe cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări pe Coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pe Coate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen40 %
Secundar
Umeri20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe Coate?
Flotări pe Coate vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe Coate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări pe Coate potrivit pentru începători?
Da, Flotări pe Coate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
