Extensie a cotului
Sfaturi de la experți
Mențineți umărul stabil și evitați supraextinderea pentru a proteja articulația cotului.
Pași de urmat
- Stați sau ședeați drept cu brațul ridicat și cotul îndoit.
- Folosiți cealaltă mână pentru a împinge ușor antebrațul în jos, întinzând cotul.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
- Repetați întinderea de câte ori doriți.
Urmărește Extensie a cotului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a cotului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a cotului?
Extensie a cotului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a cotului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie a cotului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a cotului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
