Îndoire laterală ureche spre genunchi
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vă îndoiți direct lateral și nu diagonal în față pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii oblqii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Puneți o mână în spatele capului cu cotul deschis.
- Înclinați-vă capul spre genunchiul opus, contractând partea abdomenului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Îndoire laterală ureche spre genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoire laterală ureche spre genunchi vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire laterală ureche spre genunchi?
Îndoire laterală ureche spre genunchi vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoire laterală ureche spre genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoire laterală ureche spre genunchi potrivit pentru începători?
Da, Îndoire laterală ureche spre genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
