Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți picioarele drepte și ridicate pentru a angrena mușchii abdominali inferiori și rotește-ți complet toracele pentru a lucra mușchii oblici. Controlează mișcarea pentru a preveni folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Șezi pe podea cu picioarele întinse în fața ta și ține o ganteră cu ambele mâini.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Rotește-ți toracele într-o parte, aducând gantera spre podea lângă tine.
- Rotește-te către partea opusă, mișcând gantera într-un mod controlat.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere?
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere potrivit pentru începători?
Da, Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
