Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigură-te că te învârți complet pentru a-ți angaja mușchii oblici, dar menține controlul pentru a preveni orice efort asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai întins pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini drept deasupra pieptului.
- Fă o ridicare, păstrând brațele drepte și gantera deasupra capului.
- În partea de sus a ridicării, învârte-ți toracele spre dreapta, mutând gantera spre partea dreaptă.
- Revino la centru și coboară încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă mișcarea, de data aceasta învârtindu-te spre partea stângă.
- Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere?
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere potrivit pentru începători?
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
