Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe izolarea mișcării încheieturii și evitați folosirea brațelor sau umerilor pentru a ridica greutatea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele în sus.
Așezați-vă antebrațele pe coapse sau pe o suprafață plană, cu încheieturile doar dincolo de genunchi.
Încleștați ganterele către biceps flexând încheieturile.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de numărul dorit de repetări.

Urmărește Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare?

Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.