Flexii inverse cu gantere în picioare

Sfaturi de la experți

Prindeți halterele cu degetele mari în partea de sus și cu încheieturile orientate înainte pentru a accentua implicarea antebrațului și a reduce dominația bicepsului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu o prindere deasupra (degetele mari în partea de sus).
Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți halterele spre umeri.
Coborâți încet halterele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse cu gantere în picioare vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse cu gantere în picioare?

Flexii inverse cu gantere în picioare vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse cu gantere în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Flexii inverse cu gantere în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.