Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul îndreptat spre tavan și evitați să-l mișcați în timpul exercițiului pentru a asigura izolarea corectă a tricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
- Ridicați brațul deasupra capului cu cotul îndreptat spre tavan.
- Îndoiți cotul pentru a coborî ganterul în spatele capului.
- Extindeți brațul pentru a ridica ganterul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare?
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare potrivit pentru începători?
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
