Presă franceză în picioare cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile îndreptate înainte și evitați să le îndoiți pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter cu ambele mâini în spatele capului.
- Mențineți coturile aproape de cap și îndreptați-le înainte.
- Extindeți brațele pentru a ridica ganterul deasupra capului, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Coborâți ganterul înapoi la poziția de pornire în spatele capului.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă franceză în picioare cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă franceză în picioare cu haltere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă franceză în picioare cu haltere?
Presă franceză în picioare cu haltere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă franceză în picioare cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă franceză în picioare cu haltere potrivit pentru începători?
Presă franceză în picioare cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
