Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul cu un ritm controlat pentru a preveni impulsul de a prelua mișcarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate spre corp.
- Extindeți brațele în spatele dvs. cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Îndoiți încheieturile în sus, ridicând ganterele cât mai sus posibil.
- Reveniți încet la poziția de plecare cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate) vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)?
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate) vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate) potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
