Rotații ale brațelor cu gantere din stând

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea mușchilor antebrațului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
Mențineți coatele fixe și aproape de torace.
Rotiți ganterele întorcând încheieturile, trecând de la o poziție cu palmele în jos la o poziție cu palmele în sus.
Rotiți înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Rotații ale brațelor cu gantere din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații ale brațelor cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații ale brațelor cu gantere din stând?

Rotații ale brațelor cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații ale brațelor cu gantere din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rotații ale brațelor cu gantere din stând potrivit pentru începători?

Da, Rotații ale brațelor cu gantere din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.