Flexii inverse alternante cu gantere din stând

Sfaturi de la experți

Evitați balansul ganterelor și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza implicarea antebrațului.

Pași de urmat

Stați drept cu câte un ganter în fiecare mână, cu palmele în jos.
Flexați un ganter spre umărul dvs. contractând antebrațul.
Coborâți ganterul încet înapoi la poziția de pornire.
Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii inverse alternante cu gantere din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse alternante cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse alternante cu gantere din stând?

Flexii inverse alternante cu gantere din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse alternante cu gantere din stând?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii inverse alternante cu gantere din stând potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse alternante cu gantere din stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.