Smuls cu o singură halteră
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o tranziție lină de la sol la poziția de rack, folosindu-ți picioarele și șoldurile pentru a conduce mișcarea.
Pași de urmat
- Începe cu picioarele la lățimea umerilor și un ganter între picioare.
- Apleacă-te și apucă ganterul cu o mână.
- Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica ganterul de pe podea.
- Pe măsură ce ganterul se ridică, ridică-ți umerii și trage ganterul spre umăr, întorcând încheietura mâinii pentru a-l prinde.
- Stai drept cu ganterul în poziția de rack la umăr.
- Coboră ganterul înapoi la sol și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Smuls cu o singură halteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Smuls cu o singură halteră vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși13 %
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Umeri13 %
Gambe13 %
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Piept13 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Smuls cu o singură halteră?
Smuls cu o singură halteră vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smuls cu o singură halteră?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Smuls cu o singură halteră potrivit pentru începători?
Smuls cu o singură halteră este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
