Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie și controlați mișcarea ganterei pentru a viza eficient deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Asumați o poziție de plank lateral cu o mână ținând o ganteră.
- Stabilizați-vă corpul pe antebrațul inferior cu picioarele suprapuse.
- Faceți o ridicare laterală prin ridicarea ganterei în sus menținând brațul ușor îndoit.
- Coborâți gantera cu control și repetați înainte de a schimba părțile.
Urmărește Plank lateral cu zbor inversat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Abdomen20 %
Piept20 %
Trapez20 %
Secundar
Fesieri10 %
Cvadricepși5 %
Tricepși5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank lateral cu zbor inversat cu gantere?
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere vizează în principal Umeri, Abdomen, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank lateral cu zbor inversat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank lateral cu zbor inversat cu gantere potrivit pentru începători?
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
