Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile ridicate și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi pentru a maximiza implicarea oblicelor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu genunchii îndoiți și o ganteră așezată pe șoldul superior.
- Sprijiniți-vă pe antebraț, menținând cotul direct sub umăr.
- Ridicați șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Mențineți poziția pentru timpul dorit înainte de a schimba partea.
Urmărește Pod lateral cu gantere și picior îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod lateral cu gantere și picior îndoit vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod lateral cu gantere și picior îndoit?
Pod lateral cu gantere și picior îndoit vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral cu gantere și picior îndoit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pod lateral cu gantere și picior îndoit potrivit pentru începători?
Da, Pod lateral cu gantere și picior îndoit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
