Îndoiri laterale cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrați-vă pe izolarea mușchilor oblici, nu permiteți șoldurilor să se clatine.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un halter într-o mână la partea laterală.
- Mențineți spatele drept și capul sus în timp ce vă îndoiți în lateral ținând haltera.
- Coborâți haltera spre podea într-un mod controlat, simțind o întindere în mușchii oblici.
- Reveniți la poziția de pornire, contractând mușchii oblici pentru a vă ridica înapoi.
- Completați numărul dorit de repetări pe o parte înainte de a trece la cealaltă.
Urmărește Îndoiri laterale cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndoiri laterale cu gantere vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoiri laterale cu gantere?
Îndoiri laterale cu gantere vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoiri laterale cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Îndoiri laterale cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Îndoiri laterale cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
