Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Sfaturi de la experți
Mențineți cotul la un unghi de 90 de grade și lipit de partea laterală pentru a izola mușchii manșetei rotative.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Abduceți brațul în lateral astfel încât cotul să fie la înălțimea umărului și îndoit la 90 de grade.
- Rotiți umărul, aducând gantera spre corp menținând cotul staționar.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție vizează în principal Umeri, Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Piept50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție?
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție vizează în principal Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție potrivit pentru începători?
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
