Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de cap și îndreptate în sus pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține un ganter cu ambele mâini.
- Întinde-ți brațele complet și ridică ganterul deasupra capului.
- Păstrându-ți brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî ganterul în spatele capului.
- Întinde-ți brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată potrivit pentru începători?
Da, Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
