Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți palma îndreptată în jos pe tot parcursul exercițiului pentru a viza eficient mușchiul brachioradialis din antebraț.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă și ține un ganter cu o prindere subțire (palmă îndreptată în sus).
- Înclină-te ușor înainte și așează partea din spate a brațului superior împotriva coapsei interioare.
- Îndoaie ganterul spre umăr, menținând brațul staționar.
- Pauză în partea de sus a îndoirii, apoi coboară încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe50 %
Secundar
Bicepși50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere?
Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
