Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut

Sfaturi de la experți

Menține-ți încheietura mâinii dreaptă și stabilă pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni suprasolicitarea.

Pași de urmat

Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate și ține un ganter în mâna stângă.
Întinde-ți brațul stâng deasupra capului cu gantera.
Păstrându-ți brațul superior imobil, coboară gantera în spatele capului îndoiind cotul.
Întinde-ți brațul înapoi în poziția de start.
Termină setul pe brațul stâng înainte de a trece la brațul drept, dacă este necesar.

Urmărește Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Tricepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut?

Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut potrivit pentru începători?

Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.