Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că cotul este îndreptat în sus și evitați să-l lăsați să se deschidă pentru a vă concentra asupra tricepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate și țineți o greutate de tip halteră într-o mână.
- Întindeți-vă brațul deasupra capului cu haltera.
- Păstrându-vă brațul superior imobil, coborâți haltera în spatele capului îndoindu-vă la cot.
- Întindeți-vă brațul înapoi la poziția de start.
- Finalizați setul cu un braț înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut?
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
