Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că încheieturile sunt singura parte mobilă a corpului pentru a viza eficient mușchii antebrațului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă și țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele îndreptate în sus și antebrațele odihnindu-se pe coapse.
- Păstrând brațele nemișcate, îndoiți ganterele către biceps flexând încheieturile.
- Strângeți mușchii antebrațului în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere?
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
