Kickback din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare staționare și aproape de corp pentru a izola tricepsul eficient în timpul mișcării.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unei bănci cu o ganteră într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte, păstrând spatele drept.
- Îndoaie-ți cotul pentru a crea un unghi de 90 de grade cu brațul superior paralel cu podeaua.
- Întinde-ți brațul înapoi, concentrându-te pe contractarea tricepsului până când brațul este complet întins.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi întoarce-te încet la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Kickback din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Kickback din șezut cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Kickback din șezut cu gantere?
Kickback din șezut cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Kickback din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Kickback din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Kickback din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
