Extensii din șezut pe bancă cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele îndreptate înainte și evită să le lași să se îndoaie pentru a menține tensiunea pe triceps pe toată durata exercițiului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu o ganteră ținută în ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndreptate în sus.
- Întinde-ți brațele pentru a ridica gantera deasupra capului, menținând coatele staționare.
- Coboră încet gantera înapoi în spatele capului la poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Urmărește Extensii din șezut pe bancă cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii din șezut pe bancă cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii din șezut pe bancă cu gantere?
Extensii din șezut pe bancă cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii din șezut pe bancă cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii din șezut pe bancă cu gantere potrivit pentru începători?
Extensii din șezut pe bancă cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
