Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții coatele îndreptate înainte și evită să le întinzi în lateral. Acest lucru va asigura o implicare maximă a tricepsului și va reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Ridică ganterele deasupra capului cu brațele complet întinse.
- Menținând coatele staționare și aproape de cap, coboară un ganter în spatele capului.
- Întinde-ți brațul pentru a reveni ganterul în poziția de start.
- Alternează brațele și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut potrivit pentru începători?
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
