Flotări inverse cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că încheieturile sunt într-o poziție neutră pentru a evita efortul și concentrați-vă pe folosirea tricepsului pentru a vă ridica corpul în loc să vă bazați pe piept sau umeri.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră și o ganteră plasată orizontal în spatele dumneavoastră.
- Puneți mâinile pe ganteră cu degetele îndreptate spre picioarele dumneavoastră.
- Ridicați șoldurile de pe sol prin îndreptarea brațelor.
- Îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul spre podea fără să vă așezați.
- Împingeți prin palme pentru a vă îndrepta brațele și a vă ridica corpul înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări inverse cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări inverse cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări inverse cu gantere?
Flotări inverse cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări inverse cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări inverse cu gantere potrivit pentru începători?
Flotări inverse cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
