Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de torace și evitați să balansați greutățile pentru a maximiza implicarea bicepsului și antebrațului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere cu palmele îndreptate în sus (priză inversă).
- Mențineți coatele aproape de torace și îndoiți greutățile spre umeri.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Antebrațe70 %
Secundar
Bicepși30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere?
Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții similare de explorat
