Împins din înclinat cu gantere

Sfaturi de la experți

Folosește impulsul din picioare pentru a ajuta la împingerea ganterelor deasupra capului, dar asigură-te că brațele fac cea mai mare parte din muncă pentru a maximiza implicarea umerilor și tricepsului.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Îndoaie-ți genunchii ușor pentru a iniția mișcarea.
Extinde-ți picioarele cu putere în timp ce împingi ganterele deasupra capului.
Întinde-ți brațele complet în partea de sus și fă o mică pauză.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor cu control.
Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Împins din înclinat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Împins din înclinat cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși20 %

Umeri20 %

Biceps femural10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Gambe10 %

Tricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Împins din înclinat cu gantere?

Împins din înclinat cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Biceps femural, Piept, Abdomen, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din înclinat cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Împins din înclinat cu gantere potrivit pentru începători?

Împins din înclinat cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.