Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Coordonați-vă respirația cu mișcarea, inhalând pe măsură ce extindeți șoldurile și coborâți gantera, și exhalând pe măsură ce vă întoarceți la poziția de pornire.
Pași de urmat
- Culcat pe o minge de stabilitate cu partea superioară a spatelui și umerii susținuți, ținând o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Lăsați șoldurile spre podea pe măsură ce coborâți gantera peste și dincolo de cap.
- Pe măsură ce aduceți gantera înapoi la poziția de pornire, ridicați-vă șoldurile pentru a reveni la o linie dreaptă cu corpul tău.
Urmărește Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri20 %
Piept20 %
Secundar
Umeri15 %
Biceps femural15 %
Dorsali10 %
Trapez10 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate?
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate vizează în principal Fesieri, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Biceps femural, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
