Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți brațele superioare staționare și perpendiculare pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii biceps.

Pași de urmat

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu fața în jos, cu câte un ganter în fiecare mână.
Menține-ți coatele aproape de tors și îndoaie ganterele spre umeri.
Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coboră încet ganterele înapoi la poziția de pornire, menținând controlul.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere?

Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.