Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele fixe și concentrați-vă pe contractarea mușchilor antebrațului.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă, cu brațele atârnând drepte și câte un ganter în fiecare mână.
Efectuați o flexie a antebrațului cu un braț, ținând palma spre torace.
Coborâți ganterul înapoi la poziția de pornire cu control.
Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe100 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona?

Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona potrivit pentru începători?

Da, Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.