Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de cap pentru a asigura că tricepsul este lucrat eficient fără nicio asistență din partea umerilor.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă plană ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză pronată (palmele orientate în jos).
- Întinde-ți brațele deasupra pieptului, menținând coatele staționare.
- Coborâți încet ganterele într-o mișcare semicirculară în spatele capului.
- Întindeți-vă brațele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere?
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
