Genuflexiuni cu presă de haltere

Sfaturi de la experți

Mențineți gantere la nivelul umerilor și apăsați-le în sus pe măsură ce vă ridicați din poziția de șezut. Asigurați-vă că încheieturile sunt stabile și aliniate cu antebrațele pentru a preveni suprasolicitarea.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
Coborâți în poziția de șezut, menținând greutatea pe călcâie și spatele drept.
Pe măsură ce vă ridicați înapoi în poziția verticală, apăsați ganterele deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce coborâți în următorul șezut.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu presă de haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu presă de haltere vizează în principal Fesieri, Piept, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri30 %

Piept30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Umeri10 %

Gambe5 %

Tricepși5 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu presă de haltere?

Genuflexiuni cu presă de haltere vizează în principal Fesieri, Piept, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Gambe, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu presă de haltere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu presă de haltere potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu presă de haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.