Plank cu pasare haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți mușchii abdominali angrenați și șoldurile stabile pentru a preveni lăsarea sau rotirea lor. Acest lucru va maximiza munca la mușchii abdominali și stabilizatorii umerilor.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de planșă cu o ganteră chiar în afara atingerii unui braț.
- Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- Întinde-ți mâna sub torace pentru a apuca gantera și trage-o pe partea cealaltă.
- Așează gantera jos și întoarce-te în poziția de planșă.
- Repetă mișcarea cu brațul opus.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Plank cu pasare haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Plank cu pasare haltere vizează în principal Abdomen, Piept, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen15 %
Piept15 %
Trapez15 %
Secundar
Umeri15 %
Fesieri15 %
Cvadricepși15 %
Tricepși10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Plank cu pasare haltere?
Plank cu pasare haltere vizează în principal Abdomen, Piept, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank cu pasare haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Plank cu pasare haltere potrivit pentru începători?
Da, Plank cu pasare haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
