Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți brațul superior staționar și cotul strâns pentru a angrena complet bicepsul și antebrațul.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți-vă brațul superior împotriva coapsei interioare.
Îndoiți ganterul spre umăr, ținând palma spre corp.
Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Antebrațe70 %

Secundar

Bicepși30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere?

Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.