Abdomene cu haltera deasupra capului
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele întinse și gantera direct deasupra capului pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ancorate.
- Ţine o ganteră cu ambele mâini direct deasupra pieptului, brațele complet întinse.
- Întinde-ți mușchii abdominali și ridică-ți torsul spre genunchi, ținând gantera deasupra capului.
- Coboră încet înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Abdomene cu haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu haltera deasupra capului vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu haltera deasupra capului?
Abdomene cu haltera deasupra capului vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu haltera deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Abdomene cu haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu haltera deasupra capului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
